Alegria de viver bem + Benefícios da água

Eaííí galeri! Td beleza?
Passando por aqui para dizer a vocês que estou me comportando muito bem com minha RA+AF!
Como disse anteriormente, eu fui a casa da minha mamãe ontem e fiz 1h05 de esteira! Botei pra quebrar, hj 1h de caminhada tb só que aqui no estacionamento do condomínio!
Sinto uma diferença enorme qdo faço esteira, parece q as horas não passam e o cansaço é maior, sei lá... Mais que comprovado q fazer exercícios a céu aberto é mto mais animador!

E hoje ao caminhar e respirar o ar quase puro, eu pude me sentir como nunca antes! Incrível de como viver assim nos faz um bem danado! 
Sempre que eu termino de fazer eu fico com um pique que faria mais 1 hora de AF tranquilamente...  Mas acho melhor esperar mais um pouco, senão eu fico mto esgotada e minha casa fica de pernas pro ar! hahahaha
Hoje eu paro e penso na Simone de antes, na Simone que tinha mtaaaa preguiça de acordar 1 hora mais cedo pra caminhar, q achava tudo isso um grande sofrimento... AINDA BEM QUE AS COISAS MUDAM! Há tempos não sentia essa energia de viver bem!!!
E esse compromisso comigo mesma já deixou de ser obrigação, é algo que tenho feito por mim e para mim! E não tem coisa melhor do que doar 1 horinha do seu dia para vc fazer o que te faz sentir bem, que te faça sentir viva!


Falando em saúde e de coisas boas, eu estava lendo o blog da Ana - Coragem Garota, e percebi que com essa mudança de tempo, eu realmente diminui a quantidade de água que bebo sem notar! E meu organismo está sentindo mto isso! 
Todo mundo conhece os benefícios da água? SIM? NÃO? De qualquer forma quero compartilhar esse texto sobre os benefícios de se beber água! =)

Benefícios da água

• A água transporta nutrientes pelo organismo e os produtos resultantes do metabolismo
• É um importante lubrificante nas articulações
• Regula a temperatura do nosso corpo

É essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção.

Quando fala-se em água, pensamos logo no líquido, porém a água pode ser obtida de diversas fontes. A maior parte 60% é proveniente dos líquidos, incluindo a água (H2O), os alimentos contribuem com quantidades variadas de água, algumas frutas e hortaliças têm grande percentual de água (melancia, melão, chuchu, abobrinha...). Uma pequena quantidade de água é obtida através da água do metabolismo, produzida durante as reações químicas de produção de energia.

Achamos que a água é um bem essencial e necessário a nossa saúde, por isso, adaptamos a pirâmide alimentar a uma nova versão, incluindo água e atividade física, por entendermos que a alimentação, a água e a atividade física estão relacionadas a um estilo de vida saudável.

A necessidade de água varia ao longo do dia, em decorrência da alimentação, atividade física e temperatura ambiente.

Perdas de água:

Os principais mecanismos da excreção da água são: pela urina, pelo pele (suor), como vapor d’água expirada e pelas fezes.

Em temperatura normal a perda de água diária é em média de 2300mm, já em ambiente quente e em exercício intenso e prolongado essa perda sobe para 3300mm e 6600mm, respectivamente.

Na atividade física as perdas de água ocorrem através do aumento da temperatura corporal e pela respiração.

A sede não é um bom indicador para a necessidade de ingestão de líquidos, quando perceptível já ocorreu um déficit de aproximadamente 2% de perda de peso total.

A perda de água corporal através do suor, maior que 5% do peso corporal estão associadas a fadiga e coloca o atleta em risco, assim como a ingestão insuficiente de água pode levar a desidratação. Quanto maior a desidratação, menor o fluxo sanguíneo.

Dicas de hidratação:

• Não espere sentir sede, beba água a vontade
• Praticante de atividade física redobre os cuidados com a hidratação
• Monitore seu peso e a cor da urina (normal= amarelo claro) antes e depois da atividade física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado.
• Procure um profissional qualificado (nutricionista e/ou preparador físico) para indicar a quantidade de água necessária para cada tipo de exercício.

Lembre-se água é vida.

Queridas, força, foco e determinação!
BEIJO
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