TPM - Buscando o alívio

Boa tarde flores!

Hoje eu acordei meio down, é epidemia de TPM??? A maioria das meninas que conheço estão nessa fase terrível, tanto para nós que passamos por ela, quanto para as pessoas que estão a nossa volta!

Se minha mãe me liga e eu digo: "Estou de TPM" ela já logo diz: "Então esquece, não irei te visitar!" Bem assim as coisas aki, hahahaha

Sem contar nas coisas que me fazem chorar sem razão!  ._.

Não deixei de fazer minha AF por isso...

Mas você sabia que da mesma forma que existem alimentos que aliviam esses sintomas, existem os que agravam?!

Os grandes vilões são ricos em açúcar, gordura e cafeína. O excesso de açúcar faz desperdiçar o cálcio, magnésio e vitamina B6 no processo metabólico, o que provoca hipoglicemia (queda dos níveis de açúcar no sangue) e, consequentemente ansiedade, depressão e desejo de mais doce. O álcool também pode causar hipoglicemia.

A ingestão de alimentos ricos em gordura como óleo, manteiga, margarina e carnes gordurosas pode aumentar a produção de estrogênio e propiciar o aparecimento de acnes.

A cafeína aumenta a tensão e a sensibilidade, ou seja, contra-indicado para as mais "atacadas". Agora se o seu problema é retenção de líquido, caracterizado por inchaços (inclusive nos seios) e sensação de peso, passe longe do sal.

Mas e pra ajudar a aliviar?

Então o melhor é optar por alimentos ricos em cálcio, simples e de fácil acesso como leite, sorvete, iogurte, queijo, devendo preferir as versões desnatadas e menos gordurosas (sem desculpa pra jacar), salmão, vegetais verdes folhosos e tofu.

Já carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de vitamina B6. Não só no chocolate, o magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho. Além desses, os alimentos ricos em fibras, como as frutas, legumes e verduras em geral, podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio responsável pelo aparecimento da TPM) junto com elas.

Outros nutrientes indicados são os ácidos graxos essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico) encontrados no óleo de prímula e o ginkgo biloba, cujo extrato é utilizado como suplemento para reduzir inchaços. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão, alcachofra, entre outros) também é altamente recomendável para diminuir sensação de peso e edemas.

Espero que gostem do post de hoje, e que seja tão útil para vocês quanto foi para mim!

Beijos e amanhã é dia de pesagem!!! =)